VARIANTER
Setespark bakover
Kroppsvekt beinløft bakover med bøyd kne
Denne kroppsvektøvelsen isolerer setemuskulaturen og hamstringene for å bygge styrke i den bakre kjeden og hoftestabilitet. Den fungerer som et tilgjengelig utgangspunkt for å lære mekanikken i hofteekstensjon uten ytre belastning.
SLIK GJØR DU DET
- Knè på gulvet med hendene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene.
- Hold kjernen stram og behold en rett rygg gjennom hele settet.
- Løft ett ben bakover til låret er parallelt med gulvet.
- Klem setemuskulene hardt sammen på toppen av bevegelsen.
- Senk benet kontrollert bakover til kneet nesten berører gulvet.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til det andre beinet.
VANLIGE FEIL
- Å svai i korsryggen for å få ekstra høyde.
- Å svinge beinet opp ved hjelp av momentum i stedet for muskelkraft.
- Å rotere hoftene utover i stedet for å strekke rett bakover.
- Å haste nedover og hoppe over strekken i bunnposisjonen.
TIPS
- Press gjennom hælen for å maksimere aktivering av setemuskulaturen.
- Hold arbeidsbenet bøyd i 90 grader som et esel.
- Unngå å svai i korsryggen når du løfter beinet.
DETALJER
- Muskler
- Setemuskler
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Setespark
- Bein
- En
- Kroppsstilling
- På alle fire
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert