Enkeltbens hofteekstensjon med kabel

SLIK GJØR DU DET

1. 1Fest en ankelstropp til en lav kabeltrinse og stram den rundt én ankel.
2. 2Stå med ansiktet mot maskinen og hold i rammen for støtte mens du står på det motsatte beinet.
3. 3Hold arbeidsbenet strakt og stram kjernen for å stabilisere overkroppen.
4. 4Strekk hoften ved å sparke hælen bakover til benet er helt strakt.
5. 5Klem setemuskelen hardt sammen på toppen av bevegelsen før du kontrollerer tilbakeføringen.
6. 6Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til det andre beinet.

VANLIGE FEIL

• Å svinge beinet ved hjelp av momentum i stedet for en kontrollert muskelsammentrekning.
• Å svai i korsryggen i for stor grad for å oppnå større bevegelsesutslag.
• Å bøye kneet på arbeidsbenet under ekstensjonsfasen.
• Å rotere hoftene eller overkroppen bort fra apparatet under repetisjonen.

TIPS

• Press gjennom hælen på det arbeidende beinet for å maksimere aktivering av setemuskulaturen.
• Hold overkroppen oppreist og unngå å lene deg fremover mens du strekker beinet.
• Fokuser på å bevege deg fra hofteleddet i stedet for å bøye kneet.

SIKKERHET

• Unngå å overstrekke korsryggen for å unngå belastningsskader i lenderegionen.
• Sørg for at ankelremmen er sikkert festet for å forhindre plutselig løsning under belastning.

DETALJER

Muskler

Setemuskler

Utstyr

Kabelmaskin

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Middels

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse

Hofteekstensjon

Håndtak

Ankelrem

Armer

Begge

Bein

En

Armene strake eller bøyde

Strake armer

Beina rette eller bøyde

Straite bein

Kroppsstilling

Stående

Kroppsstøtte

Mot en vegg

Vendt mot

Med ansiktet mot festepunktet

Trinsehøyde

Lav