Ühejalaline puusa sirutus kaabliga

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Kinnitage pahkluurihm madalale kaabliplokile ja kinnitage see ühe pahkluu ümber.
2. 2Seisake masina poole näoga ja hoidke raamist toestuseks, seistes vastasjalal.
3. 3Hoia tööline jalg sirge ja pinguta kõhulihaseid, et stabiliseerida kehatüve.
4. 4Sirutage puus, lüües kannaga tahapoole, kuni jalg on täielikult sirge.
5. 5Pingutage tuharalihast liigutuse ülemises punktis tugevalt enne, kui kontrollite tagasipööret.
6. 6Soorita kõik kordused ühel küljel, enne kui lähed üle teisele jalale.

LEVINUD VEAD

• Jala õõtsutamine inertsi abil kontrollitud lihaskontraktsiooni asemel.
• Alaselja liigne kaardutamine suurema liikumisulatuse saavutamiseks.
• Töötava jala põlve painutamine sirutuse faasis.
• Puusade või ülakeha pööramine masinast eemale korduse ajal.

NÄPUNÄITED

• Suruge läbi töötava jala kannaga, et maksimeerida tuharalihaste aktiveerimist.
• Hoia keha sirge ja väldi ettekallutamist jala sirutamisel.
• Keskendu liikumisele puusaliigesest, mitte põlve painutamisele.

OHUTUS

• Välti alaselja hüperextensioni, et ennetada nimmeosa ülekoormust.
• Veenduge, et pahklaarihm on kindlalt kinnitatud, et vältida selle järske lahtitulekut pingeseisundis.

ÜKSIKASJAD

Lihased

Tuharad

Varustus

Kaablimasin

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Keskmine

Salvestatakse kui

Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus

Puusa sirutus

Käepide

Hüppeliha rihm

Käed

Mõlemad

Jalad

Üks

Käed sirged või kõverdatud

Sirged käed

Jalad sirged või kõverdatud

Sirged jalad

Kehaasend

Seistes

Kehatoetus

Seina vastu

Suund ankrule

Näoga ankru poole

Ploki kõrgus

Madal