VARIANTER

Enbens höftextension i kabel

Ankelrem i låg kabel med överkroppen hållen upprätt

Denna unilaterala övning isolerar gluteus maximus för att bygga styrka i höftextension och korrigera muskulära obalanser. Den är mycket effektiv för att forma sätesmusklerna utan att belasta ryggraden med kompression.

SÅ GÖR DU

Fäst en fotledsrem vid ett lågt kabelblock och spänn den runt ena fotleden.
Vänd dig mot maskinen och håll i ramen för stöd medan du står på det motsatta benet.
Håll arbetsbenet rakt och spänn bålen för att stabilisera överkroppen.
Sträck ut höften genom att sparka hälen bakåt tills benet är helt rakt.
Kläm hårt åt gluteus i rörelsens topp innan du kontrollerar återgången.
Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till andra benet.

VANLIGA MISSTAG

Att svänga benet med hjälp av rörelsemängd i stället för kontrollerad muskelkontraktion.
Att överdrivet svanka för att uppnå större rörelseomfång.
Att böja knäet på det arbetande benet under extensionsfasen.
Att rotera höfterna eller överkroppen bort från maskinen under repetitionen.

TIPS

Press genom hälen på det aktiva benet för att maximera aktiveringen av sätesmusklerna.
Håll överkroppen upprätt och undvik att luta dig framåt när du sträcker ut benet.
Fokusera på att röra sig från höftleden istället för att böja knät.

SÄKERHET

Undvik att svanka i nedre ryggen för att förebygga belastningsskador i ländryggen.
Se till att fotleden är ordentligt fastspänd för att förhindra plötslig lossning under belastning.

DETALJER

Muskler: Sätesmuskler
Utrustning: Kabelmaskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Höftextension
Handtag: Ankelrem
Armar: Båda
Ben: Ett ben
Armar raka eller böjda: Raka armar
Bena raka eller böjda: Raka ben
Kroppsställning: Stående
Kroppsstöd: Mot vägg
Vänd mot: Vänd mot fästpunkt
Blockhöjd: Låg

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg