VARIANTER
Bakåtspark för säte
Benlyft bakåt med böjt knä med kroppsvikt
Denna kroppsviktsövning isolerar sätesmusklerna och hamstringarna för att bygga styrka i den bakre kedjan och höftstabilitet. Den fungerar som en lättillgänglig ingång för att lära sig mekaniken i höftextension utan yttre belastning.
SÅ GÖR DU
- Knäböj på golvet med händerna direkt under axlarna och knäna under höfterna.
- Håll coren spänd och ryggen rak under hela setet.
- Lyft ett ben bakåt tills låret är parallellt med golvet.
- Krama hårt ihop sätesmusklerna i rörelsens topposition.
- Sänk benet bakåt med kontroll tills knäet nästan nuddar golvet.
- Gjør alle repetisjonene på den ene siden før du bytter til det andre beinet.
VANLIGA MISSTAG
- Att svanka i nedre ryggen för att nå extra höjd.
- Svinga benet uppåt med hjälp av svungkraft istället för muskelkraft.
- Att rotera höfterna utåt istället för att sträcka rakt bakåt.
- Att skynda nedfasen och hoppa över töjningen i bottenläget.
TIPS
- Tryck igenom hälen för att maximera aktiveringen av sätesmusklerna.
- Håll arbetsbenet böjt i 90 grader som en åsna.
- Undvik att svanka i nedre ryggen när du lyfter benet.
DETALJER
- Muskler
- Sätesmuskler
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Bakåtspark glutes
- Ben
- Ett ben
- Kroppsställning
- På händer och knän
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg