ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
Οπίσθια έκταση γλουτών
Ανυψώσεις ποδιού προς τα πίσω με λυγισμένο γόνατο, με το βάρος του σώματος
Αυτή η άσκηση με το βάρος του σώματος απομονώνει τους γλουτιαίους και τους οπίσθιους μηριαίους για την ενδυνάμωση της οπίσθιας αλυσίδας και τη σταθεροποίηση του ισχίου. Αποτελεί ένα προσιτό σημείο εκκίνησης για την εκμάθηση της μηχανικής της έκτασης του ισχίου χωρίς εξωτερικό φορτίο.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Γονατίστε στο πάτωμα με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
- Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό και την πλάτη ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Σηκώστε το ένα πόδι προς τα πίσω μέχρι ο μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος.
- Σφίξτε δυνατά τους γλουτούς σας στο πάνω σημείο της κίνησης.
- Κατεβάστε το πόδι πίσω με έλεγχο μέχρι το γόνατο να ακουμπά σχεδόν το πάτωμα.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Καμπύρωση της μέσης για απόκτηση επιπλέον ύψους.
- Αιώραμα του ποδιού προς τα πάνω χρησιμοποιώντας την ορμή αντί για τους μύες.
- Περιστροφή των γοφών προς τα έξω αντί για ευθεία έκταση προς τα πίσω.
- Βιαστική κάθοδος και παράλειψη του τεντώματος στο κάτω σημείο.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Πιέστε μέσω της φτέρνας για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των γλουτών.
- Διατηρήστε το ενεργό πόδι λυγισμένο στις 90 μοίρες, σαν γάιδαρος.
- Αποφύγετε την υπερβολική καμπύλη της μέσης καθώς σηκώνετε το πόδι.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Τύπος
- Προπόνηση δύναμης
- Δυσκολία
- Αρχάριος
- Καταγράφεται ως
- Weight & Reps
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Έκταση γλουτών
- Πόδια
- Μονό
- Θέση σώματος
- Στα τέσσερα
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί