VARIAȚII
Ridicare posterioră a feselor
Ridicarea picioarelor în spate cu genunchiul îndoit, cu greutatea corpului
Această mișcare cu greutatea corpului izolează mușchii fesieri și ischiogambieri pentru a dezvolta forța lanțului posterior și stabilitatea șoldului. Reprezintă un punct de accesibil pentru învățarea mecanicii extensiei șoldului fără sarcină externă.
CUM SE EXECUTĂ
- Genunchiază-te pe podea, cu mâinile direct sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Menține abdomenul încordat și spatele drept pe tot parcursul seriei.
- Ridică un picior înapoi până când coapsa este paralelă cu podeaua.
- Strânge-ți puternic fesierii în partea de sus a mișcării.
- Coboară piciorul înapoi cu control până când genunchiul atinge aproape podeaua.
- Completează toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt picior.
GREȘELI COMUNE
- Arcuirea spatelui inferior pentru a câștiga înălțime suplimentară.
- Legănarea piciorului în sus folosind impulsul în loc de mușchi.
- Rotirea șoldurilor spre exterior în loc de extensia directă spre spate.
- Grabirea coborârii și omiterea întinderii din poziția de jos.
SFATURI
- Împinge prin călcâi pentru a maximiza activarea fesierilor.
- Menține piciorul de lucru îndoit la 90 de grade, ca un măgar.
- Evită arcuirea spatelui inferior în timp ce ridici piciorul.
DETALII
- Mușchi
- Fesieri
- Echipamente
- Greutate corporală
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Extensie fesieri
- Picioare
- Un picior
- Poziția corpului
- Pe mâini și genunchi
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare