Extensia șoldului la un picior cu cablu

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Atașează o curea de gleznă la un scripete inferior și fixeaz-o în jurul unei glezne.
2. 2Stai cu fața la aparat și apucă rama pentru sprijin, stând pe piciorul opus.
3. 3Țineți piciorul de lucru întins și activați abdomenul pentru a stabiliza trunchiul.
4. 4Extinde șoldul împingând călcâiul în spate până când piciorul este complet întins.
5. 5Contractă puternic fesierul în vârful mișcării înainte de a controla revenirea.
6. 6Execută toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt picior.

GREȘELI COMUNE

• Balansarea piciorului folosind elanul în locul contracției musculare controlate.
• Arcuirea excesivă a zonei lombare pentru a obține o amplitudine mai mare de mișcare.
• Îndoirea genunchiului piciorului de lucru în timpul fazei de extensie.
• Rotirea șoldurilor sau a trunchiului departe de aparat în timpul repetării.

SFATURI

• Împinge prin călcâiul piciorului activ pentru a maximiza activarea fesierilor.
• Menține trunchiul drept și evită să te apleci în față în timp ce extinzi piciorul.
• Concentrează-te pe mișcarea din articulația șoldului, nu pe îndoirea genunchiului.

SIGURANȚĂ

• Evită hiperextensia zonei lombare pentru a preveni întinderile musculare.
• Asigură-te că manșeta de gleznă este fixată corect pentru a preveni eliberarea bruscă sub tensiune.

DETALII

Mușchi

Fesieri

Echipamente

Cablu

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Extensia șoldului

Mâner

Banda de gleznă

Brațe

Ambele

Picioare

Un picior

Brațe drepte sau îndoite

Brațe drepte

Picioare drepte sau îndoite

Picioare drepte

Poziția corpului

În picioare

Suport corporal

Cu sprijin pe perete

Cu fața

Cu fața spre ancoră

Înălțimea scripetelui

Jos