VARIAȚII

Extensii pentru triceps cu gantera

O singură ganteră ținută în timp ce te apleci din șolduri

Această mișcare de izolare vizează tricepsul brahial pentru a dezvolta forța de extensie a cotului și a defini partea posterioară a brațului. Este eficientă pentru hipertrofie atunci când este executată cu tensiune controlată.

CUM SE EXECUTĂ

Îndoaie-te din șolduri cu o halteră într-o mână.
Ridică cotul până când brațul superior este paralel cu podeaua.
Extinde antebrațul înapoi până când brațul este complet întins.
Contractă-ți puternic tricepsul în partea de sus a mișcării.
Coboară greutatea lent înapoi în poziția de start.

GREȘELI COMUNE

Coborârea cotului în timpul fazei de extensie.
Balansarea trunchiului pentru a genera elan.
Neefectuarea extensiei complete a cotului în poziția de sus.
Mișcarea brațului în loc de doar a antebrațului.

SFATURI

Ține-ți brațul superior lipit de corp pe tot parcursul seriei.
Concentrează-te pe împingerea prin călcâiul palmei.
Menține încheietura mâinii neutră pentru a maximiza transferul de forță.

DETALII

Mușchi: Triceps
Echipamente: Halteră
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Extensii pentru triceps
Brațe: Una
Brațe drepte sau îndoite: Brațe îndoite
Poziția corpului: Aplecat

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare