VARIACIJOS
- Hantelio trauka ir tricepso spyrisTricepsas · hantelis
- Tricepso lygiaagrečių spaudimai savo kūno svoriuTricepsas · Skersinis atsispaudimams
- Hantelio spaudimas gulint link galvosTricepsas · hantelis · Svarmenų suolas
- Tricepso atgalinis ištiesimas su hanteliuNeutraliKlūpantVienas kelis ir ranka ant suoloTricepsas · hantelis · Svarmenų suolas
- Sėdint vienos rankos tricepso tiesimas su hanteliuTricepsas · hantelis
- Tricepsų tiesimas dviem hanteliais pasilenkus sėdintTricepsas · hantelis
Tricepso atlenkimas su hanteliu
Vienas hantelis laikomas lenkiantis per klubus
Šis izoliacinis judesys skirtas trigalviams žasto raumenims, siekiant ugdyti alkūnės tiesimo jėgą ir apibrėžti užpakalinę rankos dalį. Jis veiksmingas hipertrofijai, kai atliekamas su kontroliuojama įtampa.
KAIP ATLIKTI
- Pasilenkite per klubus, vienoje rankoje laikydami svarmenį.
- Pakelkite alkūnę aukštyn, kol žastas bus lygiagretus grindims.
- Ištieskite dilbį atgal, kol ranka bus visiškai ištiesta.
- Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite tricepsus.
- Lėtai nuleiskite svorį į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Alkūnės nuleidimas tiesimo fazės metu.
- Liemens siūbavimas siekiant sukurti inerciją.
- Nevisiškas alkūnės ištiesimas viršutiniame taške.
- Viršutinės rankos dalies judinimas vietoj tik dilbio.
PATARIMAI
- Viso pratimo metu laikykite viršutinę rankos dalį tvirtai prispaustą prie šono.
- Susikoncentruokite ir stumkite per delno pamušalą.
- Laikykite riešą neutralioje padėtyje, kad maksimaliai perduotumėte jėgą.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Tricepsas
- Įranga
- hantelis
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Tricepso atlenkimas
- Rankos
- Viena
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Kūno padėtis
- Pasilenkęs
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta