ВАРІАЦІЇ

Розгинання руки з гантеллю в нахилі

Одна гантель утримується під час нахилу в тазостегнових суглобах

Ця ізолююча вправа спрямована на триголовий м'яз плеча для розвитку сили розгинання в ліктьовому суглобі та опрацювання задньої поверхні руки. Вона ефективна для гіпертрофії при виконанні з контрольованим напруженням.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Нахиліться в тазостегнових суглобах, тримаючи гантель в одній руці.
Підніміть лікоть, доки плече не стане паралельним підлозі.
Випряміть передпліччя назад до повного випрямлення руки.
Сильно напружте трицепси у верхній точці руху.
Повільно опустіть вагу назад у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Опускання ліктя під час фази розгинання.
Розгойдування корпусу для створення інерції.
Неповне розгинання ліктя у верхній точці.
Рух верхньою частиною руки замість лише передпліччя.

ПОРАДИ

Тримайте плече щільно притиснутим до тулуба протягом усього підходу.
Зосередьтеся на поштовху основою долоні.
Тримайте зап'ястя в нейтральному положенні, щоб максимально передати зусилля.

ДЕТАЛІ

М'язи: Трицепс
Обладнання: Гантель
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Розгинання рук на трицепс
Руки: Одна
Руки прямі або зігнуті: Зігнуті руки
Положення тіла: Нахил вперед

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки