VARIAÇÕES

Tríceps coice com halter

Um haltere segurado enquanto inclina o quadril

Este movimento de isolamento trabalha o tríceps braquial para desenvolver a força de extensão do cotovelo e definir a parte posterior do braço. É eficaz para hipertrofia quando executado com tensão controlada.

COMO FAZER

Incline-se a partir dos quadris com um haltere em uma mão.
Levante o cotovelo até que a parte superior do braço fique paralela ao chão.
Estenda o antebraço para trás até que o braço esteja totalmente esticado.
Contraia fortemente os tríceps no topo do movimento.
Baixe o peso lentamente até a posição inicial.

ERROS COMUNS

Baixar o cotovelo durante a fase de extensão.
Balançar o tronco para gerar impulso.
Não estender totalmente o cotovelo no topo.
Mover o braço em vez de apenas o antebraço.

DICAS

Mantenha a parte superior do braço colada ao lado durante toda a série.
Concentre-se em empurrar através da base da mão.
Mantenha o punho em posição neutra para maximizar a transferência de força.

DETALHES

Músculos: Tríceps
Equipamento: halter
Tipo: Musculação
Dificuldade: Intermédio
Registrado como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base: Tríceps coice
Braços: Uma
Braços esticados ou dobrados: Braços flexionados
Posição do corpo: Inclinado

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