VARIAÇÕES
Remada com Halteres seguida de Extensão de Tríceps
Remada transita diretamente para uma extensão de tríceps com braços estendidos (kickback)
Este movimento composto fortalece a parte superior das costas e os tríceps, exigindo estabilidade do core para manter a postura. Melhora a potência de puxada e a força de bloqueio numa única sequência fluida.
COMO FAZER
- Incline-se a partir dos quadris com as costas retas e segure um haltere em uma mão.
- Puxe o peso para cima até o cotovelo ultrapassar o tronco.
- Estenda o braço diretamente para trás até que o tríceps esteja totalmente contraído.
- Baixe o antebraço de volta para a posição de remada ao lado do corpo.
- Retorne o haltere à posição inicial de suspensão com controle.
ERROS COMUNS
- Baixar o cotovelo ao estender o braço para trás.
- Usar o impulso para balançar o peso para cima.
- Arredondar a lombar sob carga.
- Não estender totalmente o braço na parte de cima.
DICAS
- Mantenha o cotovelo firmemente pressionado alto contra a caixa torácica durante a extensão.
- Contraia fortemente o abdômen para evitar que os quadris girem para fora.
- Faça uma pausa breve quando o braço estiver totalmente estendido atrás de você.
SEGURANÇA
- Mantenha a coluna neutra para evitar força de cisalhamento nas vértebras lombares.
- Não hiperestenda a articulação do cotovelo no final do movimento.
DETALHES
- Músculos
- Tríceps
- Equipamento
- halter
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Remada
- Combinado com
- Extensão de tríceps
- Braços
- Uma
- Pernas
- Ambas
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Inclinado
- Suporte do corpo
- Um joelho e uma mão no banco
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