VARIAȚII

Ramă cu gantera și extensie pentru triceps

Ramatul trece direct într-o extensie de triceps cu brațele drepte (kickback)

Această mișcare compusă întărește partea superioară a spatelui și tricepsul, necesitând în același timp stabilitatea centrului corpului pentru menținerea posturii. Îmbunătățește forța de tracțiune și forța de extensie completă într-o singură secvență fluidă.

CUM SE EXECUTĂ

Fă o flexie din șolduri cu spatele drept și ține o halteră într-o mână.
Trage greutatea în sus până când cotul trece de trunchi.
Întinde brațul drept în spate până când tricepsul este complet contractat.
Coboară antebrațul înapoi în poziția de tracțiune, lângă corp.
Aduceți haltera înapoi în poziția inițială de atârnare, cu control.

GREȘELI COMUNE

Coborârea cotului în timpul extensiei brațului spre spate.
Folosirea impulsului pentru a balansa greutatea în sus.
Rotunjirea zonei lombare sub greutate.
Neefectuarea extensiei complete a brațului în partea de sus.

SFATURI

Menține-ți cotul fixat sus, lipit de cutia toracică în timpul extensiei.
Încordează-ți puternic abdomenul pentru a preveni rotirea deschisă a șoldurilor.
Fă o pauză scurtă când brațul este complet extins în spatele tău.

SIGURANȚĂ

Menține o coloană vertebrală neutră pentru a evita forța de forfecare asupra vertebrelor lombare.
Nu hiperextinde articulația cotului la finalul mișcării de extensie.

DETALII

Mușchi: Triceps
Echipamente: Halteră
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Ramă
Combinat cu: Extensii pentru triceps
Brațe: Una
Picioare: Ambele
Orientarea palmelor: Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Poziția corpului: Aplecat
Suport corporal: Un genunchi și o mână pe bancă

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare