VARIANTER
Roddbänk med hantel till trikickback
Rodd övergår direkt i en triceps kickback med raka armar
Denna sammansatta rörelse stärker övre ryggen och triceps samtidigt som den kräver bålkontroll för att bibehålla hållningen. Den förbättrar dragkraft och låsstyrka i en enda flytande sekvens.
SÅ GÖR DU
- Böj framåt i höften med rak rygg och håll en hantel i ena handen.
- Dra vikten uppåt tills armbågen passerar bålen.
- Sträck ut armen rakt bakåt tills triceps är helt kontraherad.
- Sänk underarmen bakåt till roddpositionen vid din sida.
- För tillbaka hanteln till utgångsläget i häng med kontroll.
VANLIGA MISSTAG
- Att sänka armbågen när du sparkar bakåt.
- Att använda rörelsemomentum för att svänga upp vikten.
- Att runda nedre delen av ryggen under belastning.
- Att inte sträcka ut armen helt i toppläget.
TIPS
- Håll armbågen fixerad högt mot brstkorgen under sträckningen.
- Spänn magmusklerna hårt för att förhindra att höfterna roterar utåt.
- Gör en kort paus när armen är helt sträckt bakom dig.
SÄKERHET
- Håll en neutral ryggrad för att undvika skjuvkraft på ländkotorna.
- Översträck inte armbågsleden i slutet av rörelsen.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Utrustning
- Dumbbell
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Rodd
- Kombinerat med
- Triceps kickback
- Armar
- En
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Framåtlutad
- Kroppsstöd
- Ett knä och en hand på bänk
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg