VARIJACIJE
Veslanje bučicom uz ekstenziju tricepsa
Veslanje prelazi izravno u izbačaj tricepsa s ispruženom rukom
Ova složena vježba jača gornji dio leđa i triceps, istovremeno zahtijevajući stabilnost corea za održavanje držanja. Poboljšava snagu povlačenja i snagu zaključavanja u jednom fluidnom slijedu.
KAKO TO UČINITI
- Savijte se u kukovima s ravnim leđima i držite bučicu u jednoj ruci.
- Povucite utege prema gore dok vam lakat ne prođe uz trup.
- Ispravite ruku ravno unatrag dok se triceps potpuno ne kontrahira.
- Spustite podlakticu natrag u položaj veslanja uz bok.
- Kontrolirano vratite bučicu u početni položaj visećeg hvata.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Spuštanje lakta tijekom opružanja noge prema natrag.
- Korištenje zamaha za podizanje utega.
- Zaobljavanje donjeg dijela leđa pod opterećenjem.
- Nepotpuno ispružanje ruke u gornjoj poziciji.
SAVJETI
- Držite lakat visoko i čvrsto prislonjen uz rebra tijekom ispružanja.
- Čvrsto zategnite trbušne mišiće kako biste spriječili rotaciju zdjelice prema van.
- Zadržite kratku pauzu kada je ruka potpuno ispružena iza vas.
SIGURNOST
- Održavajte neutralnu kralježnicu kako biste izbjegli posmične sile na lumbalne kralješke.
- Nemojte prekomjerno ispružiti lakatni zglob na kraju zamaha.
DETALJI
- Mišići
- Triceps
- Oprema
- bučica
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Veslanje
- U kombinaciji s
- Ekstenzija tricepsa unatrag
- Ruke
- Jedna
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Pognut
- Potpora tijelu
- Jedno koljeno i jedna ruka na klupi
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno