VARIATIONER
Dumbbell-row til triceps-kickback
Roer bevægelsen går direkte over i en triceps kickback med strakte arme
Denne sammensatte øvelse styrker øvre ryg og triceps, mens den kræver core-stabilitet for at opretholde kroppens holdning. Den forbedrer trækkraften og låsestyrken i én flydende bevægelsessekvens.
SÅDAN GØR DU
- Bøj i hoften med ret ryg og hold en håndvægt i den ene hånd.
- Træk vægten op, indtil dit albue passerer din overkrop.
- Stræk armen lige bagud, indtil triceps er fuldt kontraheret.
- Sænk underarmen tilbage til ro-positionen ved siden af kroppen.
- Returnér håndvægten kontrolleret til udgangspositionen i hæng.
ALMINDELIGE FEJL
- At sænke albuen under kickback.
- Brug af momentum til at svinge vægten op.
- Afrunding af den nederste del af ryggen under belastning.
- At undlade at strække armen fuldt ud i toppositionen.
TIPS
- Hold albuen fast presset højt op mod brystkassen under strækningen.
- Spænd mavemusklerne hårdt for at forhindre hofterne i at rotere udad.
- Hold en kort pause, når armen er fuldt strakt bag dig.
SIKKERHED
- Oprethold en neutral rygsøjle for at undgå skærkræfter på lændehvirvlerne.
- Undgå at hyperekstendere albueleddet i slutningen af kickback-bevægelsen.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Udstyr
- Håndvægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Træk
- Kombineret med
- Triceps kickback
- Arme
- En
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Foroverbøjet
- Kropsstøtte
- Et knæ og en hånd på en bænk
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet