VARIATIONER

Dumbbell triceps kickback

En enkelt håndvægt holdes, mens der bøjes i hoften

Denne isolerende bevægelse targeterer triceps brachii for at opbygge styrke i albueekstension og definere bagsiden af armen. Den er effektiv til hypertrofi, når den udføres med kontrolleret spænding.

SÅDAN GØR DU

Bøj i hoften med en håndvægt i den ene hånd.
Løft albuen op, indtil overarmen er parallelt med gulvet.
Stræk underarmen bagud, indtil armen er helt strakt.
Spænd hårdt i dine triceps øverst i bevægelsen.
Sænk vægten langsomt tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

At sænke albuen under ekstensionsfasen.
At svinge overkroppen for at skabe momentum.
At undlade at strække albuen helt i toppositionen.
At bevæge overarmen i stedet for kun underarmen.

TIPS

Hold overarmen presset hårdt ind til siden gennem hele sættet.
Fokuser på at presse gennem håndroden.
Hold håndleddet i en neutral position for at maksimere kraftoverførslen.

DETALJER

Muskler: Triceps
Udstyr: Håndvægt
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Triceps kickback
Arme: En
Arme lige eller bøjede: Bøjede arme
Kropsstilling: Foroverbøjet

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet