VARIANTER

Triceps kickback med hantel

En hantel hålls medan du fäller i höften

Denna isolerande övning riktar sig mot triceps brachii för att bygga styrka i armbågssträckning och definiera baksidan av överarmen. Den är effektiv för hypertrofi när den utförs med kontrollerad spänning.

SÅ GÖR DU

Fäll framåt från höften med en hantel i ena handen.
Lyft armbågen tills överarmen är parallell med golvet.
Sträck ut underarmen bakåt tills armen är helt rak.
Spänn hårt i tricepsen högst upp i rörelsen.
Sänk vikten långsamt tillbaka till utgångsläget.

VANLIGA MISSTAG

Att sänka armbågen under extensionsfasen.
Att gunga överkroppen för att skapa rörelsemomentum.
Att inte sträcka ut armbågen helt i toppläget.
Att röra överarmen i stället för bara underarmen.

TIPS

Håll överarmen fixerad mot kroppen under hela setet.
Fokusera på att trycka igenom handlovens bas.
Håll handleden neutral för att maximera kraftöverföringen.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utrustning: Dumbbell
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Triceps kickback
Armar: En
Armar raka eller böjda: Böjda armar
Kroppsställning: Framåtlutad

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg