Sklekovi uskim hvatom
Šake bliže od širine ramena na podu
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Sklek · Izdržaj / prednja potpora
- Prati
- Reps only
Works
Triceps Prsa Ramena
Kako to učiniti
- Postavite ruke na pod uže od širine ramena, s palčevima ispod prsa.
- Ispravite noge unatrag i zategnite trbušne mišiće kako biste formirali ravnu liniju od glave do pete.
- Spustite tijelo dok prsa gotovo ne dodirnu pod, držeći laktove uz tijelo.
- Pritisnite kroz dlanove da ispravite ruke i vratite se u početni položaj.
- Izdahnite tijekom guranja prema gore i udahnite tijekom spuštanja.
Uobičajene pogreške
- Širenje lakata u stranu umjesto njihovog primicanja uz tijelo.
- Dopuštanje da kukovi progibu ili se podignu prema gore.
- Zaustavljanje spuštanja previsoko bez punog opsega pokreta.
Savjeti
- Držite laktove čvrsto uz rebra tijekom cijelog pokreta.
- Održavajte čvrst položaj daske kako biste spriječili sagibanje kukova.
- Pritisnite kroz središte dlana radi stabilnosti.
Detalji
- Osnovni pokret
- Sklek
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Postav ruku
- Dlanovi ravno
- Širina hvata
- Usko
- Položaj tijela
- Izdržaj / prednja potpora
