Liegestütz mit engem Griff
Hände näher als schulterbreit auf dem Boden
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Liegestütze · Plank / Liegestützposition
- Erfasst
- Reps only
Works
Trizeps Brust Schultern
So geht's
- Platziere die Hände enger als schulterbreit auf dem Boden, Daumen unter der Brust.
- Strecke die Beine nach hinten und spanne die Rumpfmuskulatur an, um eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen zu bilden.
- Senke deinen Körper ab, bis die Brust den Boden fast berührt, wobei die Ellbogen eng am Körper bleiben.
- Drücke durch die Handflächen, strecke die Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Beim Hochdrücken ausatmen und beim Absenken einatmen.
Häufige Fehler
- Weitabspreizen der Ellbogen statt sie anzulegen.
- Zulassen, dass die Hüften durchhängen oder nach oben spitzen.
- Das Abbremsen der Abwärtsbewegung zu hoch ohne vollen Bewegungsumfang.
Tipps
- Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung eng an die Rippen gepresst.
- Halte eine starre Plank-Position, um ein Durchhängen der Hüfte zu verhindern.
- Drücke durch die Mitte der Handfläche für Stabilität.
Details
- Grundbewegung
- Liegestütze
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Handplatzierung
- Flache Handflächen
- Griffbreite
- Eng
- Körperposition
- Plank / Liegestützposition
