Κάμψεις με στενή λαβή
Τα χέρια πιο κοντά από το άνοιγμα των ώμων στο πάτωμα
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Ώθηση · Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Τρικέφαλος Στήθος Ώμοι
Πώς να το κάνεις
- Τοποθετήστε τα χέρια στο πάτωμα πιο κοντά από το άνοιγμα των ώμων, με τους αντίχειρες κάτω από το στήθος.
- Εκτείνετε τα πόδια προς τα πίσω και σφίξτε τους κοιλιακούς για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
- Κατεβάστε το σώμα σας μέχρι το στήθος να ακουμπά σχεδόν το πάτωμα, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- Πιέστε μέσα από τις παλάμες για να εκτείνετε τα χέρια και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Εκπνεύστε κατά την άνω ώθηση και εισπνεύστε κατά την κάθοδο.
Συχνά λάθη
- Άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω αντί για κράτημά τους κοντά στο σώμα.
- Το να αφήνεις τους γοφούς να κρεμάσουν ή να σηκωθούν προς τα πάνω.
- Διακοπή της καθόδου πολύ ψηλά, χωρίς πλήρες εύρος κίνησης.
Συμβουλές
- Κρατήστε τους αγκώνες σφιχτά κοντά στα πλευρά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Διατηρήστε μια άκαμπτη θέση σανίδας για να αποτρέψετε την κάμψη των ισχίων.
- Πιέστε μέσα από το κέντρο της παλάμης για σταθερότητα.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Ώθηση
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Τοποθέτηση χεριών
- Ίσιες παλάμες
- Πλάτος λαβής
- Στενή
- Θέση σώματος
- Πλακέ / πρόσθια στήριξη
