VARIANTER

Stångpress från golvet

Överarmarna nuddar golvet i botten av rörelsen.

Denna sammansatta tryckövning fokuserar på triceps samtidigt som den begränsar rörelseomfånget i axlarna för att minska ledpåfrestning. Den bygger tryckstyrka genom det mellersta rörelseområdet och lär upp spänst under tung belastning.

SÅ GÖR DU

Ligg på golvet med ögonen direkt under stången.
Ta ut vikten från stället och håll den över bröstet med låsta armbågar.
Sänk stången långsamt tills dina överarmar nuddar golvet.
Gjør en kort pause når triceps berører gulvet.
Pressa stången explosivt tillbaka till utgångsläget.

VANLIGA MISSTAG

Studsa armbågarna mot golvet för att få fart.
Att sprida ut armbågarna för mycket åt sidorna under nedgången.
Att lyfta höfterna eller nedre delen av ryggen från golvet.
Att låta skivstången träffa bröstet istället för armarna.

TIPS

Pressa övre ryggen mot golvet för att skapa en stabil hylla.
Håll armbågarna intill kroppen i en 45-graders vinkel.
Krama stången hårt för att öka kroppsspänningen.

SÄKERHET

Säkerställ att stödkrokarna är inställda tillräckligt lågt för att förhindra att stången släpps från höjd.
Försök inte med tunga laster utan en spotter eller säkerhetsremmar om sådana finns tillgängliga.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utrustning: Stång
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Bänkpress
Armar: Båda
Kroppsställning: Liggande på rygg

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg