VARIAȚII

Împins la piept cu bara de pe sol

Brațele superioare ating podeaua în partea de jos a mișcării.

Această mișcare compusă de împingere vizează tricepsul, limitând amplitudinea de mișcare a umărului pentru a reduce stresul articular. Dezvoltă forța de împingere prin zona medie și enseñă menținerea tensiunii musculare sub o sarcină grea.

CUM SE EXECUTĂ

Culcă-te pe podea cu ochii direct sub halteră.
Scoate greutatea din suport și ține-o deasupra pieptului cu coatele întinse.
Coboară bara lent până când brațele tale superioare ating podeaua.
Fă o pauză scurtă când tricepsul atinge solul.
Împinge bara exploziv înapoi în poziția de start.

GREȘELI COMUNE

Lovirea coatelor de podea pentru a câștiga impuls.
Depărtarea excesivă a coatelor în timpul coborârii.
Ridicarea șoldurilor sau a zonei inferioare a spatelui de la sol.
Atingerea pieptului cu bara în loc de brațe.

SFATURI

Împinge-ți partea superioară a spatelui în podea pentru a crea o platformă stabilă.
Ține coatele lipite de corp, la un unghi de 45 de grade.
Strânge bara puternic pentru a crește tensiunea în tot corpul.

SIGURANȚĂ

Asigură-te că cârligele suportului sunt setate suficient de jos pentru a preveni scăparea barei de la înălțime.
Nu încărcați greutăți mari fără un partener de siguranță sau benzi de siguranță, dacă sunt disponibile.

DETALII

Mușchi: Triceps
Echipamente: Halte
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Împins de la piept
Brațe: Ambele
Poziția corpului: Culcat pe spate

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare