VARIACIJOS

Štangos spaudimas nuo grindų

Viršutinė rankų dalis paliečia grindis žemiausiame judesio taške.

Šis jungtinis stūmimo pratimas lavina tricepsus, ribodamas pečių judesio amplitudę ir mažindamas sąnarių apkrovą. Jis ugdo spaudimo jėgą vidurinėje fazėje ir moko išlaikyti įtampą dirbant su dideliu svoriu.

KAIP ATLIKTI

Atsigulkite ant grindų taip, kad jūsų akys būtų tiesiai po štanga.
Nuimkite svorį nuo stovo ir laikykite jį virš krūtinės ištiestomis rankomis.
Lėtai nuleiskite štangą, kol viršutinės rankų dalys palies grindis.
Trumpam sustabdykite, kai tricepsai paliečia grindis.
Sprogiai išspauskite štangą atgal į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Alkūnių atmušimas į grindis siekiant įgauti inerciją.
Per didelis alkūnių išskėtimas leidimosi žemyn metu.
Klubų arba apatinės nugaros dalies pakėlimas nuo grindų.
Štangos lietimas prie krūtinės vietoj rankų.

PATARIMAI

Įspauskite viršutinę nugaros dalį į grindis, kad sukurtumėte stabilų atramos tašką.
Laikykite alkūnes priglaustas 45 laipsnių kampu į liemenį.
Stipriai spauskite štangą, kad padidintumėte viso kūno įtampą.

SAUGA

Įsitikinkite, kad stovo kabliai nustatyti pakankamai žemai, kad būtų išvengta štangos numetimo iš aukščio.
Nebandykite kelti didelių svorių be draudėjo ar apsauginių diržų, jei jų yra.

IŠSAMIAU

Raumenys: Tricepsas
Įranga: Svarmenis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Štangos spaudimas gulint
Rankos: Abi
Kūno padėtis: Gulint ant nugaros

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta