Extensie de triceps la cablu
Bară dreaptă sau frânghie coboară de la scripetele înalt
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Cablu
- Mișcare
- Extensie de triceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Triceps
Cum se execută
- Atașează o bară dreaptă sau o frânghie la scripetele superior.
- Stai cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Apucă accesoriul și ține-ți coatele strâns lipite de părțile laterale.
- Întinde brațele în jos până sunt complet drepte.
- Încordează-ți puternic tricepsul în partea de jos a mișcării.
- Reveniți la poziția de start cu viteză controlată.
Greșeli comune
- Lăsarea coatelor să înainteze în timpul extensiei.
- Folosirea greutății corporale pentru a smuci bara în jos.
- Opritul înainte de extensia completă a brațelor în partea de jos.
- Lăsarea umerilor să se ridice spre urechi.
Siguranță
Întinde brațele lin; nu bloca coatele brusc.
Sfaturi
- Imaginează-ți că coatele îți sunt lipite de coaste.
- Împinge prin centrul tălpilor pentru stabilitate.
- Concentrează-te pe împingerea podelei în loc să tragi doar în jos.
Detalii
- Mișcare de bază
- Extensie de triceps
- Brațe
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe îndoite
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
- Cu fața
- Cu fața spre ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Sus
