VARIAȚII

Împingere la cablu pentru triceps cu priză inversă

Priza supinata impinge bara cablului in jos

Această mișcare de izolare vizează tricepsul brahial, cu accent specific pe capul medial datorită prizei supinate. Dezvoltă forța de blocare a cotului și definiția brațului folosind tensiunea constantă a cablului.

CUM SE EXECUTĂ

Atașează o bară dreaptă sau EZ la un scripete superior.
Apucă bara cu o priză supinație la lățimea umerilor.
Ține-ți coatele strâns lipite de cutia toracică.
Împinge bara în jos până când brațele sunt complet întinse.
Contractă-ți puternic tricepsul în partea de jos a mișcării.
Revinoți încet bara la nivelul pieptului, sub control.

GREȘELI COMUNE

Permitirea coatelor să se depărteze de corp.
Folosirea greutății corpului pentru a împinge bara în jos în loc de brațe.
Îndoirea încheieturilor mâinilor spre interior în partea de jos a repetării.
Ridicarea umerilor spre urechi în timpul extensiei.

SFATURI

Ține-ți încheieturile drepte pentru a evita efortul inutil.
Imaginează-ți că învârți mâinile spre exterior pentru a activa mai intens tricepsul.
Evită să îți rotești umerii în față în timpul împingerii.

SIGURANȚĂ

Evită hiperextensia articulației cotului în partea de jos a mișcării.

DETALII

Mușchi: Triceps
Echipamente: Cablu
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Extensii pentru triceps
Mâner: Bară dreaptă
Brațe: Ambele
Orientarea palmelor: Supinat (palmele în sus / spre tine)
Lățimea prizei: Lățimea umerilor
Poziția corpului: În picioare
Înălțimea scripetelui: Sus

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare