VARIAȚII
- Extensie pentru triceps cu gantera din picioareDeasupra capuluiAmbeleBrațe îndoiteTriceps · Halteră
- Extensie pentru triceps cu două gantere, culcatTriceps · Halteră · Bancă
- Extensie pentru triceps cu haltera dintr-o braț din șezutDeasupra capuluiUnaSupinatTriceps · Halteră
- Extensie pentru triceps cu haltere din poziția aplecat pe scaun, cu ambele brațeAplecatTriceps · Halteră
- Extensii cu gantereTriceps · Halteră · Bancă
- Extensie de triceps cu două gantere, din picioare, aplecatTriceps · Halteră
Extensie pentru triceps cu gantera din declin
Gantere coboară până când antebrațele ating bicepșii pe banca declinată
Această mișcare de izolare vizează tricepsul brahial prin plasarea umerilor într-o poziție declinată pentru a accentua capul lung. Dezvoltă masa musculară a brațelor și forța de extensie completă folosind gantere.
CUM SE EXECUTĂ
- Fixează-ți picioarele în partea superioară a băncii declinate și întinde-te pe spate, ținând ganterele deasupra pieptului.
- Rotiți palmele astfel încât să se privească una pe cealaltă, cu brațele complet întinse și perpendiculare pe podea.
- Coboară greutățile prin îndoirea doar la nivelul coatelor până când antebrațele ating bicepsul.
- Menține-ți brațele superioare imobile pe tot parcursul mișcării.
- Extinde coatele pentru a readuce ganterele în poziția de start.
GREȘELI COMUNE
- Deschiderea coatelor spre exterior în loc de menținerea lor lipite de corp.
- Mutarea brațelor superioare în față în timpul coborârii.
- Coborârea greutății prea repede și pierderea tensiunii.
- Folosirea elanului pentru a balansa ganterele înapoi în sus.
SFATURI
- Imaginează-ți coatele ca niște balamale care nu se mișcă nici înainte, nici înapoi.
- Contractă-ți puternic tricepsul în partea superioară a mișcării, fără a bloca agresiv articulația.
- Menține o poziție neutră a încheieturii pentru a preveni stresul asupra articulației.
SIGURANȚĂ
- Asigură-te că picioarele sunt bine agățate sub suporturi pentru a preveni alunecarea de pe bancă.
DETALII
- Mușchi
- Triceps
- Echipamente
- HalterăBancă declinată
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Extensie de triceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
- Unghiul băncii
- Declinat
EXERCIȚII SIMILARE
VIDEOÎmpins pentru triceps cu gantera din șezutTriceps
VIDEOÎmpins la piept cu bara din priză îngustăTriceps
VIDEOExtensie pentru triceps din culcat la cabluTriceps
VIDEOExtensii pentru triceps cu bara EZTriceps
VIDEOÎmpins la bancă cu priză apropiată la aparatul SmithTriceps
VIDEOExtensii pentru triceps la aparatTriceps
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare