VARIATIES

Decline Dumbbell Triceps Extension

Halsters zakken tot de onderarmen de biceps raken op een decline bank

Deze isolatie-oefening richt zich op de triceps brachii door de schouders in een aflopende positie te plaatsen om de lange kop te benadrukken. Het bouwt armmassa en lock-out kracht op met dumbbells.

UITVOERING

Zet je benen vast aan de bovenkant van een decline bank en ga op je rug liggen met dumbbells boven je borst.
Draai je handpalmen naar elkaar toe met de armen volledig gestrekt en loodrecht op de vloer.
Laat de gewichten zakken door alleen bij de ellebogen te buigen tot je onderarmen je biceps raken.
Houd je bovenarmen gedurende de volledige bewegingsbaan stil.
Strek je ellebogen om de dumbbells terug te brengen naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het naar buiten spreiden van de ellebogen in plaats van ze ingetrokken te houden.
Het naar voren bewegen van de bovenarmen tijdens de neerwaartse beweging.
Het gewicht te snel laten zakken en de spanning verliezen.
Het gebruiken van momentum om de dumbbells weer omhoog te zwaaien.

TIPS

Visualiseer je ellebogen als scharnieren die niet naar voren of naar achteren bewegen.
Knijp je triceps hard samen bovenin de beweging zonder de ellebogen agressief volledig te strekken.
Houd een neutrale polspositie aan om belasting van het gewricht te voorkomen.

VEILIGHEID

Zorg dat je benen stevig onder de kussens gehaakt zijn om wegglijden van de bank te voorkomen.

DETAILS

Spieren: Triceps
Apparatuur: halterDecline bank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Triceps extension
Armen: Beide
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Op de rug liggen
Bankhoek: Afdalend

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld