VARIANTER

Hantelstreckning för triceps i nedåtlutande bänk

Hantlar sänks tills underarmarna nuddar bicepsen på negativ bänk

Denna isoleringsövning targetar triceps brachii genom att placera axlarna i en nedåtlutad position för att betona den långa huvudet. Den bygger armmassa och låsningsstyrka med hantlar.

SÅ GÖR DU

Fäst dina ben i den övre delen av en nedåtlutad bänk och lägg dig bakåt medan du håller hantlar över bröstet.
Rotera handflatorna mot varandra med armarna helt utsträckta och vinkelräta mot golvet.
Sänk vikterna genom att endast böja i armbågarna tills underarmarna når biceps.
Hold overarmene stille gjennom hele bevegelsesområdet.
Sträck ut armbågarna för att föra hantlarna tillbaka till utgångsläget.

VANLIGA MISSTAG

Att sprida ut armbågarna utåt istället för att hålla dem intill kroppen.
Att flytta överarmarna framåt under nedåtrörelsen.
Att sänka vikten för snabbt och tappa spänningen.
Användning av svung för att svinga hantlarna tillbaka uppåt.

TIPS

Visualisera dina armbågar som gångjärn som inte rör sig framåt eller bakåt.
Spänn triceps hårt i rörelsens övre del utan att låsa armbågarna aggressivt.
Håll handleden i neutralt läge för att undvika belastning på leden.

SÄKERHET

Se till att benen är säkert hakade under dynorna för att förhindra att du glider ner från bänken.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utrustning: DumbbellNedböjd bänk
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Triceps extension
Armar: Båda
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Liggande på rygg
Bänkvinkel: Nedåtlutande

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg