Wyciskanie francuskie z hantlami na ławce skośnej w dół

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Zabezpiecz nogi u góry ławki skośnej i połóż się, trzymając hantle nad klatką piersiową.
2. 2Obróć dłonie tak, aby były zwrócone do siebie, z ramionami w pełni wyprostowanymi i prostopadłymi do podłogi.
3. 3Opuszczaj ciężary, zginając ręce wyłącznie w łokciach, aż przedramiona dotkną bicepsów.
4. 4Utrzymuj ramiona nieruchomo przez cały zakres ruchu.
5. 5Wyprostuj łokcie, aby wrócić hantlami do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Rozszerzanie łokci na zewnątrz zamiast trzymania ich przy ciele.
• Przesuwanie ramion górnych do przodu podczas fazy opuszczania.
• Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru i utrata napięcia.
• Wykorzystywanie pędu do wymachu hantli z powrotem w górę.

WSKAZÓWKI

• Wyobraź sobie łokcie jako zawiasy, które nie przesuwają się ani do przodu, ani do tyłu.
• Mocno napięć tricepsy w górnej fazie ruchu, ale nie prostuj łokci agresywnie do pełnego wyprostu.
• Utrzymuj neutralną pozycję nadgarstka, aby uniknąć obciążenia stawu.

BEZPIECZEŃSTWO

• Upewnij się, że nogi są mocno zaczepione pod poduszkami, aby zapobiec ześlizgiwaniu się z ławki.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Triceps

Sprzęt

hantelŁawka ujemna

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Prostowanie ramion

Ramiona

Obie

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

Leżenie na plecach

Kąt ławki

Ujemny