Extenzia tricepsov s činkou v záklone

AKO TO UROBIŤ

1. 1Pevne si upevnite nohy v hornej časti šikmej lavičky, ľahnite si na chrbát a držte činky nad hrudníkom.
2. 2Otočte dlane tak, aby smerovali k sebe, s úplne vystretými rukami kolmými na podlahu.
3. 3Spustite závažia ohýbaním len v lakťoch, kým sa predlaktia nedotknú bicepsov.
4. 4Držte horné časti rúk nehybné počas celého rozsahu pohybu.
5. 5Vystrite lakte a vráťte činky do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

• Roztáčanie lakťov von namiesto ich držania pri tele.
• Posúvanie horných častí rúk dopredu počas fázy spúšťania.
• Príliš rýchle spúšťanie závažia a strata napätia.
• Využívanie hybnosti na vymáchnutie činiek späť nahor.

TIPY

• Predstavte si svoje lakte ako pánty, ktoré sa nepohybujú ani dopredu, ani dozadu.
• Silno stlačte tricepsy v hornej časti pohybu bez agresívneho zablokovania lakťov.
• Udržujte neutrálne postavenie zápästia, aby ste predišli zaťaženiu kĺbu.

BEZPEČNOSŤ

• Uistite sa, že máte nohy pevne zaháknuté pod vankúšikmi, aby ste sa neskĺzli dole z lavičky.

PODROBNOSTI

Svaly

Triceps

Vybavenie

ČinkaZáporná lavička

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Začiatočník

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Extenzia tricepsov

Paže

Obe

Orientácia dlaní

Neutrálny (dlane otočené k sebe)

Poloha tela

Ležmo na chrbte

Uhol lavičky

Klesavý