VARIATSIOONID

Kaldus hantlite triitsepsi sirutus

Hantlid langevad, kuni küünarvarred puudutavad biitsepsit languspingil

See isolatsioonliigutus sihib triceps brachii't, asetades õlad kaldasendisse, et rõhutada pikka pead. See kasvatab käte lihasmassi ja lukustusjõudu hantlite abil.

KUIDAS SEDA TEHA

Kinnitage jalad kaldpingi ülaossa ja heitke selili, hoides hantleid rinna kohal.
Pöörake peopesad vastamisi, hoides käed täielikult sirutatuna ja põrandaga risti.
Langetage raskused, painutades ainult küünarnukkides, kuni küünarvarred puudutavad biitsepsit.
Hoia oma õlavarred kogu liigutuse ulatuses paigal.
Sirutage küünarnukid, et viia hantlid algasendisse.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide väljapoole sirutamine nende keha lähedal hoidmise asemel.
Ülakäte etteviimine langetamise ajal.
Rask liigne raskuse langetamine ja pinge kaotamine.
Inertsuse kasutamine hantlite tagasi üles kiigutamiseks.

NÄPUNÄITED

Kujutage ette oma küünarnukke nagu liigendeid, mis ei liigu edasi ega tagasi.
Pinguta triitsepsit liigutuse ülemises punktis tugevalt, ilma küünarnukke agressiivselt lukustamata.
Hoidke randme neutraalses asendis, et vältida liigese koormamist.

OHUTUS

Veenduge, et jalad on kindlalt patjade alla konksutatud, et vältida pingilt allalibisemist.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: HantelKallakpink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Triitsepsti sirutus
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Selili lamades
Pingi nurk: Kallak alla

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata