Poklesový extenze tricepsu s činkami

JAK TO UDĚLAT

1. 1Zajistěte si nohy v horní části šikmé lavičky a lehněte si zády s činkami drženými nad hrudníkem.
2. 2Otočte dlaně k sobě s plně nataženými pažemi kolmými k podlaze.
3. 3Snižte závaží ohýbáním pouze v loktech, dokud se předloktí nedotknou bicepsů.
4. 4Držte horní část paží po celou dobu pohybu nehybnou.
5. 5Natáhněte lokty a vraťte činky do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

• Roztahování loktů do stran místo jejich přitisknutí k tělu.
• Pohyb paží vpřed během fáze spouštění.
• Příliš rychlé spuštění váhy a ztráta napětí.
• Používání hybnosti k rozmáchání činek zpět nahoru.

TIPY

• Představte si své lokty jako závěsy, které se nepohybují vpřed ani vzad.
• Silně stáhněte tricepsy v horní části pohybu, aniž byste agresivně plně propnuli lokty.
• Udržujte neutrální polohu zápěstí, abyste předešli namáhání kloubu.

BEZPEČNOST

• Ujistěte se, že jsou nohy pevně zachyceny pod polštářky, abyste předešli sklouznutí z lavičky.

PODROBNOSTI

Svaly

Triceps

Vybavení

ČinkaŠikmá lavice

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Extence tricepsu

Paže

Obě

Orientace dlaní

Neutrální (dlaně proti sobě)

Pozice těla

Leže na zádech

Úhel lavice

Negativní sklon