ВАРІАЦІЇ

Розгинання рук на трицепс з гантелю лежачи головою вниз

Гантелі опускаються, доки передпліччя не торкнуться біцепсів на похилій лаві

Ця ізолююча вправа націлена на трицепс плеча, розміщуючи плечі в похилому положенні для акценту на довгій голівці. Вона розвиває масу рук та силу в кінцевій точці амплітуди з використанням гантелей.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Зафіксуйте ноги у верхній частині похилої лави та ляжте на спину, тримаючи гантелі над грудьми.
Розверніть долоні одна до одної, повністю випрямивши руки і тримаючи їх перпендикулярно до підлоги.
Опустіть вагу, згинаючи руки тільки в ліктях, доки передпліччя не торкнуться біцепсів.
Тримайте верхні частини рук нерухомими протягом усього діапазону руху.
Випряміть лікті, щоб повернути гантелі у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Розведення ліктів у сторони замість їхнього притискання.
Опускання під час руху вперед верхніх частин рук.
Занадто швидке опускання ваги та втрата напруги.
Використання інерції для підйому гантелей вгору.

ПОРАДИ

Уявіть свої лікті як шарніри, які не рухаються ні вперед, ні назад.
Сильно напружте трицепси у верхній точці руху, не блокуючи різко лікті.
Зберігайте нейтральне положення зап'ястя, щоб запобігти навантаженню на суглоб.

БЕЗПЕКА

Надійно зафіксуйте ноги під валиками, щоб запобігти зісковзуванню зі лави.

ДЕТАЛІ

М'язи: Трицепс
Обладнання: ГантельЛавка з негативним нахилом
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Розгинання на трицепс
Руки: Обидві
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Положення тіла: Лежачи на спині
Кут лави: З нахилом вниз

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки