ВАРІАЦІЇ

Розгинання рук з гантелями лежачи через обличчя

Одна гантель опускається через обличчя до рівня вуха, лежачи на спині

Ця ізолююча вправа навантажує трицепс за рахунок розгинання в ліктьовому суглобі, коли плечі залишаються нерухомими та перпендикулярними до тулуба. Вона створює значне напруження в довгій голівці трицепса завдяки глибокому розтягуванню.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Ляжте спиною на лаву, щільно поставивши стопи на підлогу.
Візьміть одну гантель обома руками нейтральним хватом.
Витисніть вагу прямо вгору до повного випрямлення рук.
Повільно опускайте гантель через обличчя, згинаючи лише лікті.
Зупиніться, коли вага досягне рівня вух або трохи нижче.
Розігніть лікті, щоб повернути гантель у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Розведення ліктів назовні замість утримання їх притиснутими.
Рух верхніх частин рук уперед або назад під час опускання.
Опускання ваги занадто далеко за голову та перенапруження плечей.
Використання інерції, щоб виштовхнути вагу з нижньої позиції.

ПОРАДИ

Тримайте верхні частини рук зафіксованими у вертикальному положенні протягом усього підходу.
Уявіть, як ви опускаєте вагу за голову, щоб максимально розтягнути м'яз.
Зберігайте невеликий прогин у попереку для стабілізації плечей.

БЕЗПЕКА

Міцно тримайте гантель, щоб запобігти її зісковзуванню на обличчя.
Не перерозгинайте лікті у верхній точці руху.

ДЕТАЛІ

М'язи: Трицепс
Обладнання: ГантельЛава
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Розгинання на трицепс
Руки: Обидві
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Положення тіла: Лежачи на спині
Кут лави: Горизонтальна

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки