Extensão de tríceps com halteres em banco declinado

COMO FAZER

1. 1Fixe as pernas no topo de um banco declinado e deite-se segurando os halteres sobre o peito.
2. 2Gire as palmas das mãos para ficarem voltadas uma para a outra, com os braços totalmente estendidos e perpendiculares ao chão.
3. 3Desça os pesos dobrando apenas os cotovelos até que os antebraços toquem os bíceps.
4. 4Mantenha a parte superior dos braços imóvel durante toda a amplitude do movimento.
5. 5Estenda os cotovelos para retornar os halteres à posição inicial.

ERROS COMUNS

• Abrir os cotovelos para fora em vez de mantê-los junto ao corpo.
• Mover os braços para a frente durante a descida.
• Soltar o peso rápido demais e perder a tensão.
• Usar o impulso para balançar os halteres de volta para cima.

DICAS

• Visualize seus cotovelos como dobradiças que não se movem para frente nem para trás.
• Contraia fortemente os tríceps no topo do movimento sem estender os cotovelos de forma agressiva.
• Mantenha uma posição neutra do punho para evitar tensão na articulação.

SEGURANÇA

• Certifique-se de que as pernas estão firmemente enganchadas sob as almofadas para evitar deslizar para baixo do banco.

DETALHES

Músculos

Tríceps

Equipamento

halterBanco declinado

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Extensão de tríceps

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Deitado de costas

Ângulo do banco

Declinado