Liggende kabel triceps extensie

UITVOERING

1. 1Ga plat op een bank liggen met je gezicht naar een lage katrol met een rechte stang.
2. 2Pak de stang met een smalle bovenhandse greep en strek de armen recht omhoog.
3. 3Positioneer je romp zodat je bovenarmen een hoek van 90 graden vormen met je lichaam.
4. 4Buig alleen bij de ellebogen om de stang naar je voorhoofd te laten zakken.
5. 5Houd je bovenarmen gedurende het volledige bewegingsbereik volledig stil.
6. 6Strekt je ellebogen volledig om de stang terug te brengen naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Het naar buiten spreiden van de ellebogen in plaats van ze ingetrokken te houden.
• Het naar voren of achteren bewegen van de bovenarmen tijdens de herhaling.
• Het laten zakken van de halterstang achter het hoofd in plaats van naar het voorhoofd.
• Het gebruiken van momentum om het gewicht omhoog te zwaaien in plaats van spierkracht.

TIPS

• Stel je voor dat je bovenarmen in beton gegoten zijn en niet kunnen bewegen.
• Richt je op het wegduwen van de stang van je hoofd in plaats van alleen het strekken.
• Houd een lichte holte in je onderrug voor stabiliteit.

VEILIGHEID

• Zorg dat het kabelpad vrij is voordat je gaat liggen om plotselinge schokken te voorkomen.
• Hyperextendeer de ellebogen niet bovenin de beweging.

DETAILS

Spieren

Triceps

Apparatuur

Kabelmachine

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Beginner

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Triceps extension

Lastpositie

Boven het hoofd

Handvat

Rechte halterstang

Armen

Beide

Armen gestrekt of gebogen

Gebogen armen

Handoriëntatie

Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)

Grijpbreedte

Smal

Lichaamshouding

Op de rug liggen

Gericht op

Met gezicht naar het ankerpunt

Katrolhoogte

Laag