Liggende tricepsextensjon i kabel

SLIK GJØR DU DET

1. 1Legg deg flatt på en benk med ansiktet mot et lavt trinsesystem med en rett stang.
2. 2Grip stangen med et smalt overhåndsgrep og strekk armene rett opp.
3. 3Plasser overkroppen slik at overarmene danner en 90-graders vinkel med kroppen.
4. 4Bøy kun i albuene for å senke stangen mot pannen.
5. 5Hold overarmene helt i ro gjennom hele bevegelsesområdet.
6. 6Strekk albuen helt ut for å føre stangen tilbake til startposisjonen.

VANLIGE FEIL

• Å sprike med albueene utover i stedet for å holde dem tett inntil kroppen.
• Å bevege overarmene fremover eller bakover under repetisjonen.
• Å senke vektstangen bak hodet i stedet for mot pannen.
• Bruk av momentum til å svinge vekten opp i stedet for muskelkraft.

TIPS

• Forestill deg at overarmene dine er støpt i betong og ikke kan bevege seg.
• Fokuser på å dytte stangen bort fra hodet i stedet for bare å strekke ut.
• Hold en lett svai i korsryggen for stabilitet.

SIKKERHET

• Sørg for at kabelbanen er klar før du legger deg ned for å unngå plutselige rykk.
• Ikke hyperstrekk albuenes ledd øverst i bevegelsen.

DETALJER

Muskler

Triceps

Utstyr

Kabelmaskin

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Begynner

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse

Tricipsekstensjon

Lastposisjon

Over hodet

Håndtak

Rett vektstang

Armer

Begge

Armene strake eller bøyde

Bøyde armer

Håndorientering

Pronert (håndflatene ned / bort)

Grepsbredde

Smalt

Kroppsstilling

Liggende på ryggen

Vendt mot

Med ansiktet mot festepunktet

Trinsehøyde

Lav