ВАРИАЦИИ

Разгибание рук на трицепс лёжа на блоке

Тело лежит ровно, лицом к нижнему блоку.

Это изолирующее упражнение нагружает трицепс плеча за счёт постоянного натяжения троса тренажёра. Оно увеличивает объём рук и силу в точке полного разгибания, снимая нагрузку с плечевых суставов.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Лягте спиной на скамью лицом к нижнему блоку с прямой рукоятью.
Возьмитесь за гриф узким хватом сверху и выпрямите руки вверх.
Расположите туловище так, чтобы плечи образовывали угол 90 градусов к телу.
Сгибайте руки только в локтях, опуская гриф ко лбу.
Держите плечи полностью неподвижными на протяжении всей амплитуды движения.
Полностью разогните локти, чтобы вернуть штангу в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Разведение локтей в стороны вместо того, чтобы держать их прижатыми к телу.
Перемещение плеч вперед или назад во время повторения.
Опускание штанги за голову вместо движения к лбу.
Использование инерции для раскачивания веса вверх вместо мышечного усилия.

СОВЕТЫ

Представьте, что ваши плечи застыли в бетоне и не могут двигаться.
Сфокусируйся на выталкивании штанги от головы, а не просто на разгибании.
Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице для стабильности.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Убедитесь, что трос ничем не зацеплен, прежде чем лечь, чтобы избежать резких рывков.
Не переразгибайте локти в верхней точке движения.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Трицепс
Оборудование: Блочный тренажёр
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Новичок
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Разгибание на трицепс
Положение веса: Над головой
Рукоятка: Прямой гриф
Руки: Обе
Руки прямые или согнуты: Согнутые руки
Положение ладоней: Пронированный (ладони вниз / от себя)
Ширина хвата: Узко
Положение тела: Лежа на спине
Лицом: Лицом к точке крепления
Высота блока: Низкий

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки