Liggende triceps extension met twee dumbbells

UITVOERING

1. 1Ga op een platte bank zitten met in elke hand een dumbbell in een neutrale greep.
2. 2Ga liggen en breng de dumbbells naar je borst, druk ze dan boven je schouders.
3. 3Houd je bovenarmen verticaal en dicht bij je hoofd, ellebogen naar boven gericht.
4. 4Buig je ellebogen om de dumbbells naar de zijkanten van je hoofd te laten zakken.
5. 5Strekt beide ellebogen om de dumbbells terug omhoog te drukken totdat je armen gestrekt zijn.
6. 6Knijp je triceps samen bovenaan, laat dan langzaam zakken en herhaal.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Je bovenarmen naar achteren laten afdrijven boven je hoofd of naar voren richting je voeten.
• Je ellebogen wijd naar buiten laten wijken, zodat de beweging een press wordt.
• Je onderrug van de bank af archiveren om de lift te helpen.
• Je polsen naar achteren buigen in plaats van ze stijf te houden.

TIPS

• Houd je bovenarmen stil en verticaal; alleen je onderarmen mogen bewegen.
• Laat je ellebogen licht naar binnen bewegen in plaats van breed uit te zwaaien om spanning op de triceps te houden.
• Laat gecontroleerd zakken tot je een stretch voelt, en duw dan omhoog zonder te stuiteren.
• Druk je bovenrug en bilspieren in de bank om stabiel te blijven.

VEILIGHEID

• Kies een gewicht dat je boven je hoofd onder controle kunt houden; het laten vallen van de dumbbells richting je gezicht is het grootste risico.
• Streng je ellebogen niet te ver door aan de bovenkant van de beweging.
• Als je schouderklachten hebt, houd dan je bewegingsbereik kort en je ellebogen iets voor je lichaam.

DETAILS

Spieren

Triceps

Apparatuur

halterBank

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps