Liggende tricepsstræk med to håndvægte

SÅDAN GØR DU

1. 1Sæt dig på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd i neutralt greb.
2. 2Læg dig ned og før håndvægtene til brystet, og pres dem derefter over skuldrene.
3. 3Hold dine overarme lodrette og tæt på hovedet, albuerne peger opad.
4. 4Bøj albuerne for at sænke håndvægtene ned mod siderne af dit hoved.
5. 5Stræk begge albuer for at presse håndvægtene op igen, indtil dine arme er strakte.
6. 6Pres triceps i toppen, sænk derefter langsomt og gentag.

ALMINDELIGE FEJL

• At lade overarmene drive bagud over hovedet eller fremad mod fødderne.
• At føre albuerne ud til siden, så bevægelsen bliver til et pres.
• At svaje i lænden op fra bænken for at hjælpe løftet.
• At bøje håndleddene bagud i stedet for at holde dem faste.

TIPS

• Hold dine overarme stille og lodrette; kun dine underarme skal bevæge sig.
• Lad albuerne vandre let indad i stedet for at sprede dem bredt for at holde spændingen på triceps.
• Sænk kontrolleret, indtil du mærker et stræk, og pres derefter op uden at bounce.
• Pres din øvre ryg og baller ned i bænken for at holde dig stabil.

SIKKERHED

• Vælg en vægt, du kan kontrollere over hovedet; at tabe håndvægtene ned mod dit ansigt er den største risiko.
• Overstræk ikke dine albuer i toppen af bevægelsen.
• Hvis du har skulderproblemer, så hold bevægelsesområdet kort, og dine albuer lidt foran kroppen.

DETALJER

Muskler

Triceps

Udstyr

HåndvægtBænk

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps