Estensione tricipiti al cavo con presa inversa

COME FARLO

1. 1Fissare una barra dritta o EZ alla puleggia alta.
2. 2Impugna la barra con presa inversa alla larghezza delle spalle.
3. 3Tieni i gomiti stretti contro la gabbia toracica.
4. 4Spingi la barra verso il basso fino a quando le braccia sono completamente distese.
5. 5Contrai forte i tricipiti nella parte bassa del movimento.
6. 6Riporta lentamente il bilanciere all'altezza del petto controllando il movimento.

ERRORI COMUNI

• Permettere ai gomiti di aprirsi verso l'esterno rispetto al corpo.
• Uso del peso corporeo per abbassare il bilanciere invece delle braccia.
• Flessione dei polsi verso l'interno nella parte inferiore della ripetizione.
• Sollevamento delle spalle verso le orecchie durante l'estensione.

CONSIGLI

• Mantieni i polsi dritti per evitare sforzi inutili.
• Immagina di avvitare le mani verso l'esterno per attivare maggiormente i tricipiti.
• Evita che le spalle ruotino in avanti durante la spinta.

SICUREZZA

• Evita di iperestendere l'articolazione del gomito nella parte inferiore del movimento.

DETTAGLI

Muscoli

Tricipiti

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Pushdown per i tricipiti

Impugnatura

Bilanciere dritto

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Supinato (palmi in su / verso di te)

Larghezza della presa

Larghezza spalle

Posizione del corpo

In piedi

Altezza carrucola

Alto