MUUNNELMAT

Käänteinen ote kaapelitricepspunnerrus

Vastakäden ote työntää taljan tankoa alas

Tämä eristävä liike kohdistuu ojentajalihaksiin, painottaen erityisesti sisäpäätä kämmenet ylöspäin -otteen ansiosta. Se kehittää lukitusvoimaa ja käsien määrittelyä käyttämällä jatkuvaa kaapelijännitystä.

MITEN SE TEHDÄÄN

Kiinnitä suora tai EZ-tanko ylätaljaan.
Ota tanko myötäotteella hartioiden leveydeltä.
Pidä kyynärpäät tiukasti kylkiä vasten.
Työnnä tanko alas, kunnes kyynärpääsi ovat täysin suorina.
Purista ojentajasi kovasti liikkeen alareunassa.
Palauta tanko hallitusti ja hitaasti rintakehän tasolle.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpäiden päästäminen levitäntyä kauaksi vartalosta.
Kehon painon käyttäminen tangon alas painamiseen käsien sijaan.
Ranteiden koukistaminen sisäänpäin toiston pohjalla.
Olkapäiden nostaminen kohti korvia ojennuksen aikana.

VINKKEJÄ

Pidä ranteet suorina välttääksesi tarpeetonta rasitusta.
Kuvittele kiertäväsi käsiäsi ulospäin jännittääksesi ojentajia voimakkaammin.
Estä hartioiden kiertyminen eteenpäin työntövaiheen aikana.

TURVALLISUUS

Vältä kyynärpään yliojentamista liikkeen alimmassa kohdassa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Ojentaja
Välineet: Taljapenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Triceps pushdown
Kahva: Suora tanko
Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
Otteen leveys: Hartioiden levyinen
Kehon asento: Seisten
Taljan korkeus: Ylä

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu