Kabelitriceps-ojennus
Suora tanko tai köysi ojentuu alaspäin yläpyörästä
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Taljapenkki
- Liike
- Ojennus (triceps) · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Ojentaja
Miten se tehdään
- Kiinnitä suora tanko tai köysi ylätaljaan.
- Seiso laitetta kohti jalat hartioiden leveydellä.
- Ota kiinni kahvasta ja paina kyynärpäät tiukasti vartalon sivuille.
- Ojenna kädet alas, kunnes ne ovat täysin suorina.
- Purista ojentajasi tiukasti liikkeen alimmassa kohdassa.
- Palaa lähtöasentoon hallitusti.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden annetaan valua eteenpäin ojennuksen aikana.
- Tangon nykäiseminen alas kehon painoa apuna käyttäen.
- Jääminen vajaaseen ojennukseen ala-asennossa.
- Annetaan hartioiden kohota kohti korvia.
Turvallisuus
Ojenna kädet tasaisesti; älä napsauta kyynärpäitä lukkoon.
Vinkkejä
- Kuvittele, että kyynärpääsi ovat liimautuneet kylkiisi.
- Paina jalkapohjien keskellä olevaa alustaa vasten vakauden saavuttamiseksi.
- Keskity työntämään lattiaa pois päin sen sijaan, että vain vetäisit alas.
Tiedot
- Perusliike
- Ojennus (triceps)
- Käsivarret
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Kyykyssä kyynärpäät koukussa
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Ylä
