Kábeles tricepsznyújtás
Egyenes rúd vagy kötél nyúlik lefelé a magas csigáról
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Mozgás
- Nyújtás (tricepsz) · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Tricepsz
Végrehajtás
- Rögzítsen egy egyenes rudat vagy kötelet a felső csigára.
- Álljon szemben a géppel, lábait vállszélességben tartva.
- Fogja meg a fogantyút, és szorítsa könyökeit szorosan a teste mellé.
- Nyújtsa lefelé a karjait, amíg teljesen ki nem egyenesednek.
- Feszítse meg erősen a tricepszét a mozdulat legalsó pontján.
- Térjen vissza kiinduló helyzetbe ellenőrzött sebességgel.
Gyakori hibák
- A könyökök előrecsúszásának engedése a nyújtás során.
- A testsúly használata a rúd lefelé rántásához.
- Megállás a kar teljes kinyújtása előtt az alsó pontban.
- A vállak megengedése, hogy a fülek felé emelkedjenek.
Biztonság
Simán nyújtsd ki a karod; ne csapd be a könyököd a kinyújtott helyzetbe.
Tippek
- Képzelje el, hogy a könyökei odaragadtak a bordáihoz.
- Nyomjon a talpak közepével a stabilitás érdekében.
- Fókuszáljon arra, hogy eltolja a padlót maga elől, ahelyett, hogy csak lehúzná.
Részletek
- Alapmozgás
- Nyújtás (tricepsz)
- Karok
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított karok
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
- Csiga magassága
- Felső
