Extensión de tríceps en polea
Barra recta o cuerda se extiende hacia abajo desde la polea alta
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- Weight & Reps
Works
Tríceps
Cómo hacerlo
- Acople una barra recta o una cuerda a la polea alta.
- Colóquese de pie frente a la máquina con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Agarre el accesorio y mantenga los codos firmemente pegados a los costados.
- Extienda los brazos hacia abajo hasta que estén completamente rectos.
- Aprieta fuerte los tríceps en la parte inferior del movimiento.
- Regrese a la posición inicial con velocidad controlada.
Errores comunes
- Dejar que los codos se desplacen hacia delante durante la extensión.
- Usar el peso del cuerpo para tirar la barra hacia abajo con un tirón.
- Detenerse antes de la extensión completa de los brazos en la posición inferior.
- Encoger los hombros hacia las orejas.
Seguridad
Extiende los brazos de forma controlada; no bloquees los codos de golpe.
Consejos
- Imagina que tus codos están pegados a las costillas.
- Empuja a través del centro de tus pies para mantener la estabilidad.
- Concéntrate en empujar el suelo hacia abajo en lugar de solo tirar hacia abajo.
Detalles
- Movimiento base
- Extensión de tríceps
- Brazos
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos flexionados
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
- Orientación
- De cara al anclaje
- Altura de la polea
- Alto
