VARIACIONES
- Press de banca con agarre cerradoTríceps · Barra olímpica · Banca
- Extensión de tríceps con mancuerna de piePor encima de la cabezaAmbasNeutralTríceps · Mancuerna
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza en máquinaTríceps · Máquina
- Extensión de tríceps con mancuernas a dos brazos sentado y inclinadoNeutralInclinadoTríceps · Mancuerna
- Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo sentadoPor encima de la cabezaUnaSupinadoTríceps · Mancuerna
- Press de tríceps en polea con agarre inversoTríceps · Máquina de poleas
Extensión de tríceps en máquina
Sentado con la parte superior de los brazos pegada a los acolchados
Este movimiento de aislamiento trabaja el tríceps braquial mediante una trayectoria fija para garantizar una tensión constante. Desarrolla la fuerza de extensión del codo con mínimos requisitos de estabilidad.
CÓMO HACERLO
- Ajuste la altura del asiento para que sus brazos descansen planos contra los cojines.
- Seleccione el peso deseado en la pila y agarre firmemente las manillas.
- Presiona los mangos hacia abajo extendiendo completamente los codos.
- Haz una breve pausa cuando los brazos estén estirados para maximizar la contracción.
- Regrese lentamente los mangos a la posición inicial sin bloquear la pila de pesas.
ERRORES COMUNES
- Levantar la parte superior de los brazos de las almohadillas durante la extensión.
- Uso del impulso para bajar el peso de forma brusca.
- Permitir que la pila choque en la parte inferior de la repetición.
- Abrir los codos hacia afuera en lugar de mantenerlos alineados.
CONSEJOS
- Mantén la parte superior de los brazos firmemente presionada contra las almohadillas durante toda la serie.
- Concéntrate en empujar a través de la base de las palmas.
- Controla la fase negativa para evitar que el peso caiga bruscamente.
DETALLES
- Músculos
- Tríceps
- Equipamiento
- Máquina
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Extensión de tríceps
- Brazos
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos flexionados
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Soporte corporal
- Brazos superiores sobre un cojín (predicador)
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