ВАРИАЦИИ

Разгъване на трицепс на машина

Седнал с горната част на ръцете, прилепена към подложките

Това изолиращо движение натоварва трицепса чрез фиксирана траектория, осигуряваща постоянно напрежение. Развива силата за разгъване в лакътя с минимални изисквания за стабилизация.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Настройте височината на седалката така, че горната част на ръцете ви да ляга плътно върху подложките.
Изберете желаното тегло на стека и хванете здраво дръжките.
Натиснете дръжките надолу, като изправите напълно лактите си.
Направете кратка пауза, когато ръцете ви са изправени, за да максимизирате съкращението.
Бавно върнете дръжките в началната позиция, без да заключвате тежестите.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Повдигане на горната част на ръцете от подложките по време на разгъването.
Използване на инерция, за да се дръпне тежестта надолу.
Позволяване на стека да се удари в дъното на повторението.
Раздалечаване на лактите навън вместо поддържането им в една линия.

СЪВЕТИ

Дръжте горната част на ръцете си здраво притисната в подложките през цялата серия.
Съсредоточете се върху натискането през основата на дланите.
Контролирайте негативната фаза, за да предотвратите рязкото спускане на тежестта.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Трицепс
Оборудване: Уред
Тип: Силови тренировки
Трудност: Начинаещ
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Разгъване на трицепс
Ръце: Двете
Руце изправени или свити: Свити ръце
Позиция на тялото: Седнал
Подпора за тялото: Предмишници на подложка (свещеник)

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка