VARYASYONLAR

Makinede Triceps Extension

Üst kollar pedlere yapışık şekilde oturulur

Bu izolasyon hareketi, sabit bir yol kullanarak sürekli gerilim sağlamak üzere triceps brachii kasını hedefler. Minimal stabilite gereksinimi ile dirsek ekstansiyon gücünü artırır.

NASIL YAPILIR

Üst kollarınız yastıklara tam temas edecek şekilde oturma yüksekliğini ayarlayın.
Yığında istediğiniz ağırlığı seçin ve tutamakları sıkıca kavrayın.
Dirseklerinizi tamamen straightlayarak kolları aşağıya itin.
Kollarınız düzeldiğinde kasılmayı maksimize etmek için kısa bir duraklama yapın.
Kolları, ağırlık yığınunu kilitlemeden yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.

YAYGIN HATALAR

Uzama sırasında üst kolları pedlerden kaldırmak.
Ağırlığı aşağı çekmek için momentum kullanmak.
Ağırlık yığınının hareketin en altında çarpmasına izin vermek.
Dirsekleri dışa doğru açmak yerine onları hizalı tutmamak.

İPUÇLARI

Set boyunca üst kollarınızı pedlere sıkıca bastırın.
Avuç içlerinin topuğuyla itmeye odaklan.
Ağırlığın aniden düşmesini önlemek için negatif fazı kontrol edin.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: Cihaz
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Triseps ekstansiyonu
Kollar: Her İki Kol
Kollar düz veya bükük: Dirsekler bükük
Vücut pozisyonu: Oturak
Vücut desteği: Pazu halter sehpasında (preacher)

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi